بالرغم من النوم لساعات طويلة...لماذ نشعر بالنعاس خلال النهار ؟!

العالم - منوعات 

ويعود هذا الشعور إلى عدة عوامل:

1- نمط الحياة المتمثل بالعمل لساعات طويلة دون الراحة، أو العمل في المناوبات الليلية.

2- الإصابة باضطرابات النوم ليلاً أو الأرق.

3- اضطراب الساعة البيولوجية جراء السفر لبلدان تختلف مواقيتها مع البلد الأم.

4- تناول بعض الأدوية خاصة مضادات الهستامين والحبوب المنومة والمهدئات.

5- الشخير الناتج عن الحساسية أو تشوهات الأنف أو الربو.

6- انقطاع التنفس أثناء النوم بشكل متكرر، وهو ما يحدث نتيجة ارتخاء عضلات الجهاز التنفسي الناجمة عن انسداد مجرى الهواء.

7- متلازمة تململ الساقين والتي تسبب بالشعور بعدم الراحة في الساقين والقدمين والحاجة إلى تحريكهما بشكل دائم خلال النوم.

8- الحمل خصوصاً في الشهر الأخير، بسبب كبر حجم البطن.

9- الكوابيس والأحلام المزعجة.

10- الإصابة ببعض أمراض فشل القلب أو مشاكل الرئة.

11- تناول الكافيين والمنبهات بكثرة قبل النوم.

12- التدخين بشكل مفرط.

ولتجنب النعاس المستمر يجب عليك:

1- تجنب الهواتف الذكية وكافة الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

2- تثبيت مواعيد النوم حتى في عطلة الأسبوع.

3- تثبيت مواعيد تناول الوجبات الرئيسية وعدم تناول الطعام والمنبهات قبل النوم بـ 4 ساعات.

4- ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة خاصة المشي.

5- تخفيف الإضاءة في غرفة النوم والذي يعطي إشارة للدماغ لإفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على الاسترخاء.

6- تجنب أخذ قيلولة أثناء النهار.